【朝1分で覚醒！】コールドシャワー歴1年超えのアラフォーによる徹底解説！

今回はこのような悩みを持っている人に向けて、
0円且つ1分で出来る費用対効果チート級のコールド（冷水）シャワーを紹介します！

自分は約1年半前からコールドシャワーを始めて以来、ほぼ毎朝欠かさず1～2分浴びており、
朝の頭が冴えない嫌な感覚が吹っ飛ぶようになりました！

コールドシャワーの主な効果

ここでは主な効果を詳しく紹介していきます。

脳内麻薬が分泌され集中力が上がる

コールドシャワーを浴びた後は、脳内麻薬（主にドーパミン）がドバドバ分泌され、
気分が高揚したり、集中力や意欲が高まります。

また、ドラッグや自慰行為等によるドーパミンは上昇後すぐに急降下しますが、
コールドシャワーによるドーパミンは上昇した状態を長時間維持できます。
これにより、朝の嫌な眠気やだるさを吹っ飛ばして午前のパフォーマンスをぶち上げすることができます。

免疫機能が上がる

簡潔にまとめると風邪をひきにくくなります。

自分も、コールドシャワーを浴びるようになる前は年に3～5回体調を崩していましたが、
コールドシャワーを浴びるようになってからは風邪をひく回数が激減しました。

実際に、コールドシャワーを30日間連続で浴びると、
病欠する確率が30%近く減るということが研究で証明されています。

代謝が上がり身体が温まる・痩せやすくなる

コールドシャワーにオススメな季節、それはまさに冬です。

「冬なんかにコールドシャワー浴びたら風邪ひくんじゃない！？」
とお思いの方も少なくないことは想像つきますが、実際は真逆で寒い時こそやるべきです。

コールドシャワーを浴びている最中や直後は寒くて仕方ないと思いますが、
しばらくすると体温を維持しようと代謝が活発になり、
身体の芯からポカポカと温かくなります。

これは実際に浴びてみないと分からない感覚だと思うので、まずは試してみてほしいです。
※浴びる時間が短すぎるとただ身体を冷やすだけになりかねないので、最低でも1分は浴びましょう

また、基礎代謝が上昇することにより、脂肪燃焼が促進され痩せやすい身体になります。

1日を最高な気分で始めれる

個人的に、最高の1日を過ごす上で一番大事なことは、1日を勝ちで始めることです。
厳密に言えば1日の始まりに嫌なことを片付けることです。

1年以上浴びている自分でも、いざコールドシャワーを浴びる直前は多少なりとも怯んでしまうものです。
そんなことを朝一番に片付けることにより、1日を勝ちという達成感から始められます。
もはやコールドシャワーを浴び終えた先は1日中怖いものなしです。
面倒なタスクに対しても、ポジティブに取り掛かることができます。

コールドシャワーの効果を増幅させる裏ワザ

カフェインにはドーパミンを活性化させる作用があるため、
コールドシャワーを浴びる30分前ぐらいにカフェインを摂取することで、
効果をブーストさせることができます。

また、カフェインは筋トレとも相性が良く、
パフォーマンス向上や脂肪燃焼効果も期待できるので、
「今日はジムで追い込みたい！」という日に摂取することを強くオススメします。

※大前提として、カフェインを毎日摂ることは推奨しません。
また、午後にカフェインをぶち込むと睡眠の質が悪くなるので、
もしカフェインを摂りたい日があれば、なるべく午前中に済ませましょう。

コールドシャワーを浴びる際のコツ

やり始めの頃はどうしても敷居が高く感じることもあるでしょう。
ここではコールドシャワーを浴びるにあたり、いくつかのコツを解説します。

先に温水を浴びる

何も最初から冷水を浴びにいく必要はありません。
まずは温水シャワーで洗顔等をしてから、徐々に冷水にしていくことをオススメします。

呼吸を整えることに集中する

慣れてないうちは呼吸が乱れがちになるので、深呼吸を意識しましょう。
深呼吸をすることにより、冷たい感覚が緩和されます。

特に真冬のコールドシャワーなんかは悩み事とか全て吹っ飛ぶくらい冷たいです。
冷たすぎて何も考えられなくなりますが、呼吸だけは乱さないようにしましょう。

叫ぶ

無言でやるぐらいなら叫びましょう（近所迷惑にならない程度に）
叫ぶだけでも格段にマシになります。

ちなみに自分は「今日も！最高の1日にします！」と叫んでいます。
※ジョージメンズコーチの男磨きハウスという企画にて
AKIOBLOG氏が1日の始まりにみんなに叫ばせていた言葉です

見ていてなんか面白かったのと、元気が出るのでそのままずっと使い続けています。
他には「ハイT！（高テストステロンって意味らしいです）」とかもオススメです。
正直ここは割と適当でも良いですが、少なくともネガティブワードは厳禁！
（例：上司の◯◯！！！　◯んでまえ！！！　等）
何かしらポジティブな「1日の始まり」に相応しい言葉をチョイスしましょう！

守るべき注意点

コールドシャワーは身体に強い刺激を与えるため、以下に当てはまる方は浴びないようにしましょう。

また、コールドシャワーは交感神経を刺激するので、
寝る前の入浴時等に浴びると目が覚めて寝付きが悪くなり、睡眠の質が下がります。
夜には浴びないようにしましょう。

まとめ：興味が湧いたら明日の朝からやるべし！

今回の記事で数々の恩恵を解説してきましたが、
自分がコールドシャワーを強くオススメする一番の理由は、
勝ちの経験を毎日積み上げることができるからです。

この世の中を生きていく中で、決断を迫られる場面は数え切れない程あります。
そのような場面に遭遇した時、楽な方に逃げるための言い訳が思い浮かぶでしょう。
「◯◯したい！でも失敗するの怖いからやっぱやめとこうかな…」

しかし、大抵このようなことはよく考えてみれば、
失敗したところでむしろ得られるものが大きいことの方が非常に多いです。
※人生が狂う程の金銭が動くようなこと等ならまた話は変わってくるとは思いますが…

例えば「気になるあの子にLINEを送ってデートに誘う」だと、
仮に断られたところで失うものは特に何もないはずですし、
「今回は何が原因でダメだったか考えよう」
「この子はダメだったから他の子を探そう」
と、行動を起こしたことによって得られる経験の方が圧倒的に大きいです。

もうお分かりだと思いますが、この世の中は脳の言い訳を無視して行動し続ける人が勝利を掴みます。
そして、「脳の言い訳に従い普段と変わらない楽な道」か「脳の言い訳を無視して普段と違う道」
最終的にどちらを選択するかは自分が決めることです。

自分も以前は楽な選択肢に逃げてばかりの人生でしたが、
今では色んなことに臆せず挑戦できるようになりました。
何事もスモールステップからが大事です。
これからコールドシャワーで毎日勝ちを積み上げて人生変えていきましょう！