お昼ご飯にカップ麺を毎日のように食べていて、
午後の仕事のパフォーマンスが最悪なことに悩みを感じている方
絶対いますよね！？
自分も以前はそうでした。
俺って仕事出来ないマンなのかな…
その原因、今まさに口にしているカップ麺の可能性が高いです！！！
え！そんなシンプルなの！？！？
少なくとも自分は2024年カップ麺を食べなかった結果、
日中の眠気の解消と体脂肪率の減少（5%以上）に成功しました！
今回はオナ禁に伴い1年間以上カップ麺を禁止して分かったことを紹介します。
カップ麺の塩分量はんぱない問題
皆さんご存知の通り、カップ麺は主に塩分・添加物・脂肪分が大量に含まれています。
どれも摂り過ぎは身体に良くないですが、ここでは塩分についてピックアップします。
具体的な塩分量
まず、厚生労働省での日本人の理想塩分摂取量は以下の通りです。
- 男性：1日 7.5グラム未満
- 女性：1日 6.5グラム未満
対してカップ麺の塩分は1食で5～6g含まれています。
ちなみに、世界保健機構（WHO）の世界基準（目標量）は5.0g/日未満
カップ麺1個食べるだけでオーバーしちゃいます。
そして、日本人の食塩平均摂取量（男性）はなんと2倍以上の11.0g/日！！！
自分も以前はカップ麺を1日2個食べる日もあったりしたので、余裕で10g超えていたでしょう。
シンプルに 摂り過ぎ！！！
塩分を摂り過ぎるとどうなる？
多量の塩分を摂取すると、血圧が急激に高くなります。
血圧が急激に高くなると、以下の症状に見舞われやすいです。
- 喉がよく乾く
- 太りやすくなる
- 足や顔がむくむ
- 眠くなり頭が働かない
特に「眠くなり頭が働かない」に関しては、食後のお仕事にあたっては致命的なダメージです。
自分は数年前、ほぼ毎日のようにカップ麺を昼食として摂っていたので、
食後に頭が働かなかった主な要因の一つはまさにそれだったでしょう…！
カップ麺と仕事、どっちが大事かと言われたら
圧倒的後者じゃない！？
カップ麺はチープなドーパミン
個人的な見解ですが、カップ麺の制限とオナ禁は相乗効果があると思います。
第一に、カップ麺は安価で手軽に摂取できるドーパミンです。
このようなものを慢性的に摂取し続けると、
脳は「もっと強い刺激が欲しい！」と求めるようになるため、
欲に対して歯止めが効きにくくなります。
その結果、ポルノに走ってしまいオナ禁に失敗
→ヤケになってジャンクフードを食べる
→更に強い刺激を求める
…このように負のスパイラルに陥ってしまう原理になっています。
カップ麺については他のものに置き換えればいいだけの話なので、
その点オナ禁よりは幾分かハードルは低いと感じています。
悪循環から抜け出すためには、カップ麺の制限から始めることをオススメします。
オナ禁が上手くいかない人は、食生活から見直してみよう！
カップ麺制限の対策案
カップ麺を制限すること前提で、自分の体験も踏まえた対策案をいくつか紹介します。
食わず嫌いせずに色んなものを食べる
大前提として、ジャンル問わず知らないものを無くして経験値を上げると深みのある男になります。
また、当然ですがカップ麺の他にも美味しいものはこの世の中いくらでもあります。
普段口にしない・食わず嫌いしていたものを選ぶことにより
「こんな美味しいのか！」と視野を広げたり、何気ない日常をより楽しむことができます。
「たかが食事ぐらい」と思うかもしれませんが、
「◯◯万円の新しい経験をする」ことと比べればハードルはかなり低いでしょう。
何事もスモールステップから始めることが大事！
昼食のカップ麺を何に置き換えるか
とはいえ、せめて昼休憩中の食事は予め決めてルーティーン化したいもの。
自分のオススメはスーパーフードの蕎麦＋スーパーフードの卵です。
コンビニだと、特にセブンイレブンの蕎麦が一番美味しく食べれます。
- だし香る三種盛りそば＋生卵
- 冷しぶっかけとろろそば＋温泉卵（＋好みで納豆も）
これ以上に健康的な昼食は無いと思います！！！
もしあれば、コッソリじゃなくても教えてほしい…！
もう既にカップ麺買い溜めしていて、捨てるのはもったいない！
身近でカップ麺食べてくれそうな人に押し付け寄付しましょう。
俺は会社の人達に寄付したぜ！
どうしても自分で食べたい場合は以下のことだけは徹底しましょう。
- 麺を戻した後、お湯を捨てて入れ直す
- できるだけスープを避け、麺だけを食べる
- 水をできるだけ多く摂る
- とにかく満腹を絶対に避ける
特に、カップ麺に限らず満腹まで食べ過ぎることは、
血糖値が上がり眠くなる要因の一つになるので、普段から避けるようにしましょう。
他人への強要だけは絶対するな！！
ここまで書きましたが、カップ麺の全てを否定したいわけではありません。
カップ麺が「うまい、早い、安い」ことは認めざるを得ないです。
身近で食べている人もいっぱい居ることでしょう。
仮に友人が食べている時に「カップ麺とか食べるなよ」と注意でもしようものなら、
ほぼ確実に否定された気分になり（なんだこいつ…）と煙たがられるでしょう。
自分のことは自分で決めるように、相手のことも相手が決めるものです。
何気に、今回の記事で一番と言っていいほど大事なことです。
絶対に 絶対に！ 強要だけはしないようにしましょう！
まとめ：カップ麺の制限は超オススメだが、禁止する必要はない
もし制限しようと決心しても、どうしても期間限定のものが食べたくなる場合もあるでしょう。
たかが一度食べたぐらいでは健康は損なわれないので、そんな時は安心して食べましょう。
また、自分がカップ麺を禁止している間も、
月1,2ぐらいの頻度で友達・知人とお店のラーメンを食べることはありました。
人と遊ぶ時は一緒に美味しいものを楽しむことが何よりも大事です。
その分、禁止とまではいかなくとも、
せめて一人で食べる時ぐらいは制限してみませんか！
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